Quais gestantes podem fazer Yoga?

            Todas aquelas que desejem estar bem ao longo de sua gravidez, almejem ter um bom parto e queiram se recuperar da melhor maneira possível depois do parto. Yoga não é um trabalho apenas para as gestantes que visam um parto normal e não é necessário que tenham algum conhecimento prévio em yoga. Obviamente as mulheres que já eram praticantes antes de engravidar vão ter maior aprofundamento na prática, mas isso não impede que qualquer gestante leiga faça os exercícios e se beneficie deles. Tão logo a mulher descubra que está grávida, já pode começar a praticar yoga. Entretanto, o ideal seria que as mulheres que querem engravidar, comecem a prática antes da concepção. Alguns obstetras só indicam atividades físicas após o término do 1° trimestre, mas, como as posturas propostas nessa fase são bem leves, podem ser feitas por qualquer gestante (sempre de acordo com o período da gravidez, já que a prática é dividida por trimestres) que não apresente contra-indicações, como sangramentos e risco de aborto. É necessário que a gravidez esteja correndo bem e que a gestante seja saudável. Quanto mais cedo a futura mamãe começar a praticar, mais rapidamente estará recebendo os benefícios do yoga, alcançando o objetivo principal dessa prática nesse momento tão especial da vida da mulher, que é: proporcionar a formação de crianças mais saudáveis. Passar pelo período da gestação, parto e pós parto da maneira mais saudável e tranquila possível. Preparar para esse momento que é uma verdadeira iniciação para a mulher. O parto é o momento em que a mulher entra em contato com sua força, com seu poder e com seu lado mais instintivo, dando o melhor de si nesse ato.

A prática de yoga durante a gestação beneficia mãe e filho. Favorece a formação do bebê por proporcionar maior aporte sanguíneo na região do baixo ventre. Oferecendo melhor oxigenação, melhora a oferta de nutrientes e a retirada de metabólitos. Favorece a adaptação da mãe às mudanças causadas pelo crescimento do bebê e prepara para o parto. Uma gestante que se preparou pode chegar ao momento do parto, muito mais segura e equilibrada, possibilitando um parto tranquilo. Pode chegar com melhores condições para conseguir ter um parto normal. O corpo da gestante muda sem parar. Com a mudança do eixo é preciso se readaptar para manter o equilíbrio. Algumas posturas ajudam nessa adaptação. As posturas invertidas favorecem o retorno venoso, evitando dormências, cãibras, pernas pesadas, inchaços e até mesmo a formação de varizes. Com a prática de pranayamas, que são exercícios respiratórios, a grávida vai ampliar sua capacidade respiratória o que vai ser muito importante, principalmente, na hora do parto. Ao respirar corretamente, a gestante terá maior controle de suas emoções e conseguirá ser mais ativa e consciente para dar à luz com mais tranquilidade. As posturas trabalham e fortalecem a musculatura da coluna, o alongamento, principalmente da região lombar, evitando as incômodas dores nas costas. Fortalecem a musculatura do assoalho pélvico. Esta parte é de vital importância durante a gestação. É ela que sustenta todo o peso do bebê. Essa musculatura precisa ser muito fortalecida, para que tenha capacidade de se dilatar no momento do parto e de se contrair novamente no pós-parto, permitindo a saída do bebê sem rompimento do períneo e sem episiotomia, evitando consequências indesejadas no pós-parto. Importante também é o fortalecimento das pernas, que é fundamental para o parto de cócoras. Porém o yoga não traz vantagens apenas para as mulheres durante o parto normal. Quando é necessário realizar uma cesariana, a gestante vai para o centro cirúrgico com muito mais controle de suas emoções. Na verdade, independente do tipo de parto que a gestante escolha ou consiga ter, a tendência é que a recuperação no pós-parto sempre ocorra da melhor forma para aquelas que fizeram o trabalho de yoga na gravidez, principalmente no que diz respeito ao retorno do corpo de antes! Determinadas posturas e a respiração diafragmática praticada nos exercícios trabalham a musculatura abdominal, isso vai ajudar a barriga a voltar ao lugar com mais facilidade. Complementando com o trabalho da gestação dirigida a parte emocional é cuidada de maneira a trazer a um maior equilíbrio e vivência de todo o processo, de forma a gerar crianças mais saudáveis, também emocionalmente. Trabalhamos nos relaxamentos com as informações negativas e heranças informativas negativas, visando substituí-las por informações positivas preparando para um parto sem dores, mais humanizado e feliz.

Daniela Amaral

Yoga para gestantes

Aulas particulares e acompanhamento individual durante a gestação e o parto!

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